가스라이팅 뜻 | 심리 조작 | 실체와 대처법

안녕하세요!

요즘 '가스라이팅'이라는 단어를 많이 들어보셨죠?

하지만 정확한 의미와 이를 어떻게 이해해야 할지 잘 모르시는 분들도 많으실 거예요.

오늘은 가스라이팅의 의미, 유래, 유형, 단계, 예방법,

그리고 대처법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

가스라이팅이란 무엇인가요?

 

가스라이팅이란?

상대방의 자존감을 교묘하게 낮추고,

그 사람의 판단력을 혼란시키는 심리적 조작을 말해요.

이런 심리적 조작을 당한 사람은 점점 자신의 판단을 신뢰하지 못하고,

가해자의 말에만 의존하게 돼요.

 

가스라이팅의 유래

 

'가스라이팅'이라는 단어는 1954년 개봉된 영화 '가스등(Gaslight)'에서 유래되었어요. 이 영화에서 남편은 아내의 보석을 빼앗기 위해 그녀를 정신적으로 괴롭히고 혼란에 빠뜨려요. 남편은 가스등의 불빛을 희미하게 조절해 놓고, 아내가 집이 어둡다고 말할 때마다 "네가 착각하고 있는 거야"라고 말해요. 이런 식으로 남편은 아내를 지속적으로 의심하게 만들고, 결국 아내는 자신이 미쳐가고 있다고 믿게 돼요.

 

가스라이팅의 유형

 

가스라이팅은 여러 형태로 나타날 수 있어요.

대표적인 다섯 가지 유형은 다음과 같아요:

• 거부형: 상대방의 의견을 무조건 거부하고 무시해요.
• 반박형: 상대방의 기억을 부정하고 불신해요.
• 전환형: 상대방의 생각을 끊임없이 의심하게 만들어요.
• 경시형: 상대방의 요구나 감정을 하찮게 여기게 만들어요.
• 망각형: 실제 일어난 일을 부인해요.

이런 행위들이 반복되면 피해자는 점차 자신의 자존감을 잃고, 스스로를 의심하게 돼요.

 

 

 

 

 

가스라이팅의 단계

 

 

가스라이팅은 다음과 같은 단계로 진행돼요:

• 관계 형성: 가해자는 피해자와 매우 밀접한 관계를 맺어요. 이 관계는 연인, 가족, 친구, 상사 등 다양해요.
• 기억 왜곡: 가해자는 피해자의 자존감을 무너뜨리고, 스스로 판단하지 못하게 만들어요. 가해자는 피해자의 기억을 자신에게 유리한 방향으로 왜곡시켜요.
• 복종 유도: 피해자는 점점 가해자에게 복종하게 되고, 자신의 판단력을 잃게 돼요.
• 무시: 가해자는 피해자를 예민하거나 유별난 사람으로 취급해요.
• 강요: 가해자는 자신의 뜻을 피해자에게 강요하게 돼요.

 

 

 

 

가스라이팅의 예방법

 

 

가스라이팅을 예방하기 위해서는 자신의 감정과 생각을 존중하고, 누군가의 말에 과도하게 의존하지 않는 것이 중요해요. 만약 누군가에 의해 자신의 자존감이 낮아지고, 자신의 의견이 무시당한다고 느낀다면, 그 관계를 다시 생각해보는 것이 좋아요. 스스로를 지키기 위해 다음과 같은 방법을 활용할 수 있어요:

• 자신의 감정을 존중하세요: 자신의 감정과 생각을 무시하지 마세요. 다른 사람의 의견을 듣되, 자신의 판단도 중요해요.
• 신뢰할 만한 사람과 이야기하세요: 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 자신의 상황에 대해 이야기해보세요. 그들의 객관적인 조언이 큰 도움이 될 수 있어요.
• 전문가의 도움을 받으세요: 상황이 심각하다면 심리상담사나 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

가스라이팅의 대처법

 

 

가스라이팅을 당하고 있다고 느낀다면, 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있어요:

• 증거를 확보하세요: 가해자와의 대화 내용을 저장하거나, 중요한 통화 내용을 녹음해두세요. 이러한 증거는 나중에 큰 도움이 될 수 있어요.
• 객관적인 평가를 받아보세요: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 증거를 보여주고, 객관적인 평가를 받아보세요. 그들의 피드백을 통해 상황을 더 명확히 파악할 수 있어요.
• 이성적으로 대처하세요: 감정에 휘둘리지 않고 이성적으로 상황을 파악하고 대처하는 것이 중요해요.

가스라이팅은 누구에게나 일어날 수 있는 심각한 문제예요. 이 글을 통해 가스라이팅을 이해하고, 이를 예방하고 대처하는 방법을 알아가셨으면 좋겠어요. 건강한 인간관계를 유지하는 데 이 글이 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

 

추가 자료 및 도움 받기

 

 

가스라이팅에 대해 더 알고 싶거나, 도움이 필요하다면 다음 자료와 도움을 참고하세요:

• 심리 상담 센터: 가까운 심리 상담 센터를 방문해보세요.
• 온라인 자료: 다양한 심리학 서적과 인터넷 자료를 통해 가스라이팅에 대해 더 알아보세요.
• 지원 단체: 가스라이팅 피해자를 지원하는 단체를 찾아 도움을 받으세요.

가스라이팅은 심각한 문제이지만, 이해하고 대처하는 방법을 알면 극복할 수 있어요. 항상 자신의 감정과 생각을 존중하며 건강한 관계를 유지하시길 바라요.